궁금해결

기초대사량 계산기

성별, 나이, 키, 몸무게를 넣으면 하루 기초대사량과 활동량을 반영한 필요 열량을 알려 줘요. 입력한 값은 이 기기 안에서만 계산해요.

기초대사량 계산기

더 자세히 설정

연구에서 나온 예측식이라 실제 대사량과 사람에 따라 다를 수 있어요(근육량·체지방·갑상선 상태 등). 활동 계수는 널리 쓰는 관례값이고, 식사·다이어트·질환 관리는 의료진·영양사와 상의하세요.

계산 근거 보기
  • 미플린-제오르 식(1990): 남자 10×몸무게(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5, 여자는 − 161 — Mifflin MD 등, Am J Clin Nutr 1990;51(2):241-247 — 원문
  • 해리스-베네딕트 개정식(1984): 남자 88.362 + 13.397×몸무게 + 4.799×키 − 5.677×나이, 여자 447.593 + 9.247×몸무게 + 3.098×키 − 4.330×나이 — Roza AM, Shizgal HM, Am J Clin Nutr 1984;40(1):168-182 — 원문
  • 하루 필요 열량 = 기초대사량 × 활동 계수(1.2·1.375·1.55·1.725·1.9)

기초대사량이란 무엇인가요

가만히 누워 있어도 숨 쉬고 체온을 지키고 심장이 뛰는 데 쓰는 에너지예요. 하루에 쓰는 열량의 절반 이상이 기초대사량이라 알려져 있어요. 나이가 들거나 근육이 줄면 낮아지고, 몸무게나 키가 클수록 높아져요.

두 가지 식은 무엇이 다른가요

미플린-제오르 식은 1990년 건강한 성인 498명을 간접열량측정으로 잰 자료로 만들었고, 해리스-베네딕트 식은 1919년 식을 1984년에 다시 계산한 개정판이에요. 미플린 식 논문은 옛 해리스-베네딕트 식이 실측보다 약 5% 높게 나온다고 보고했어요. 이 계산기는 미플린 식을 기본으로 보여 주고 해리스-베네딕트 개정식을 함께 보여 줘요.

하루 필요 열량은 어떻게 보나요

기초대사량에 활동량을 곱한 값이 하루 동안 쓰는 열량이에요. 이 값보다 적게 먹으면 체중이 줄고, 많이 먹으면 늘어요. 계산 결과는 참고용이고, 하루 500kcal씩 줄이는 것도 개인 상태에 따라 안전하지 않을 수 있으니 체중 조절이 필요하면 전문가와 상의하세요.

계산 예시 — 성별·나이·체격별 기초대사량(미플린 식)과 하루 필요 열량(가벼운 활동)

성별·나이키·몸무게기초대사량해리스-베네딕트하루 필요 열량
여자 25세160cm·50kg1,214kcal1,297kcal1,669kcal
여자 40세165cm·60kg1,270kcal1,340kcal1,747kcal
남자 30세175cm·70kg1,649kcal1,696kcal2,267kcal
남자 50세170cm·80kg1,618kcal1,692kcal2,224kcal
계산 예시: 성별·나이 여자 25세, 키·몸무게 160cm·50kg, 기초대사량 1,214kcal, 해리스-베네딕트 1,297kcal, 하루 필요 열량 1,669kcal (이 쪽 계산기로 계산한 값)
계산 예시: 성별·나이 여자 25세, 키·몸무게 160cm·50kg, 기초대사량 1,214kcal, 해리스-베네딕트 1,297kcal, 하루 필요 열량 1,669kcal (이 쪽 계산기로 계산한 값)

이렇게 써요

  1. '성별·나이' 칸을 채워요.
  2. '키' 칸을 채워요.
  3. '몸무게' 칸을 채워요.
  4. '활동량' 칸을 채워요.
  5. [계산하기]를 누르면 결과 표가 바로 나와요. 입력한 값은 주소에 담겨 '링크 복사'로 그대로 나눌 수 있어요.
  6. 결과 아래 '계산 근거 보기'를 펼치면 쓴 법령·공식 자료와 적용일을 확인할 수 있어요.

사용 예

1) 성별·나이 여자 25세, 키·몸무게 160cm·50kg, 기초대사량 1,214kcal, 해리스-베네딕트 1,297kcal이면 하루 필요 열량은 1,669kcal이에요.

2) 성별·나이 남자 50세, 키·몸무게 170cm·80kg, 기초대사량 1,618kcal, 해리스-베네딕트 1,692kcal이면 하루 필요 열량은 2,224kcal이에요.

관련 글과 도구

계산 방법과 출처

이 쪽은 아래 식으로 계산해요.

  • 하루 필요 열량 = 기초대사량 × 활동 계수(1.2·1.375·1.55·1.725·1.9)

공식 출처

  • 미플린-제오르 식(1990): 남자 10×몸무게(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5, 여자는 − 161 — Mifflin MD 등, Am J Clin Nutr 1990;51(2):241-247 — 원문 보기
  • 해리스-베네딕트 개정식(1984): 남자 88.362 + 13.397×몸무게 + 4.799×키 − 5.677×나이, 여자 447.593 + 9.247×몸무게 + 3.098×키 − 4.330×나이 — Roza AM, Shizgal HM, Am J Clin Nutr 1984;40(1):168-182 — 원문 보기
  • 질병관리청 국가건강정보포털(건강 정보) — 원문 보기
  • 보건복지부 누리집(건강·임신·출산 정책) — 원문 보기

위 값은 법제처 국가법령정보센터와 각 기관 누리집의 원문을 직접 대조해 정했고, 법령·고시가 바뀌면 값 장부를 고쳐 다음 배포 때 이 쪽에 반영돼요. 계산 결과는 참고용이고 실제 금액·대상 여부는 해당 기관의 결정이 우선해요.