마그네슘

마그네슘 효능은 무엇인가요

마그네슘은 칼슘·철분·아연·요오드와 함께 영양제로 많이 먹는 미네랄이에요. 몸에서 하는 일은 크게 두 가지예요.

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마그네슘은 혈압 관리 식사에서도 강조돼요. 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 많은 식품을 먹으면 혈압이 떨어지는 효과를 기대할 수 있고, 미국심장협회의 DASH 식사 4대 원칙에도 '칼륨·마그네슘·칼슘이 풍부한 식품 고르기'가 들어 있어요. 채소·과일·생선을 늘리고 지방을 줄이는 DASH 식사는 수축기/이완기 혈압을 최대 11/6mmHg까지 낮출 수 있다고 해요.

혈액 속 칼슘과도 관계가 있어요. 마그네슘이 결핍되면 혈중 칼슘 농도가 떨어질 수 있어요. 약으로 쓰일 때는 장에 물을 끌어들여 변을 부드럽게 하는 변비약, 위산을 중화하는 제산제 역할을 해요.

다만 미네랄은 영양제로 먹으면 너무 많이 먹을 위험이 있어서, 음식으로 먹을 때보다 주의가 필요해요. 꼭 필요한 성분이라 모자라면 보충해야 하지만, 과하면 부작용이 생길 수 있어요.

마그네슘 많은 음식은 무엇인가요

마그네슘은 전곡류, 견과류, 해산물에 풍부해요. 음식으로 먹을 때는 너무 많이 먹을 위험이 거의 없어서, 영양제보다 음식으로 채우는 쪽이 안전해요.

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한국식 밥상에서는 밥을 현미·잡곡밥으로 바꾸고, 간식을 과자·빵 대신 견과류로 바꾸는 것만으로 통곡물과 견과류를 쉽게 늘릴 수 있어요. 반찬은 나물·두부·생선 위주로 하고 짠 젓갈·장아찌는 줄이는 것이 혈압 관리에도 좋아요.

마그네슘 글리시네이트는 흡수가 잘 되나요

마그네슘 보충제 중에서는 구연산 마그네슘과 글리신 마그네슘(글리시네이트)이 흡수가 잘 된다고 알려져 있어요. 건강한 사람은 많이 먹어도 콩팥이 빠르게 내보내 중독되는 일은 거의 없어요.

마그네슘 부족 증상은 어떤가요

마그네슘이 모자라면 무기력, 부정맥, 근육경련, 피로가 생길 수 있어요. 소화기 질환으로 흡수가 잘 안 되거나 콩팥 질환·갑상선 질환이 있으면 결핍이 생기기 쉬워요.

산화마그네슘은 어떤 약인가요

산화마그네슘정·수산화마그네슘정(마그밀정 등)은 약국에서 사는 일반의약품으로, 위·십이지장궤양, 위염, 위산과다의 제산과 변비에 써요. 마그네슘염은 장에서 잘 흡수되지 않고 대장 속 수분을 늘리는 염류성 하제로, 가벼운 변비에는 하루 1.2~3.6g을 꾸준히 먹는 것이 효과적이고 안전하다고 알려져 있어요.

아래 양은 의약품안전나라(e약은요)에 실린 제품별 허가 용법이에요.

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산화마그네슘정은 처음에 가장 적은 양으로 시작해 변 상태를 보며 조금씩 늘리거나 줄여요. 심장 기능에 이상이 있거나 혈중 마그네슘이 높거나 65세 이상이면 먹기 전에 의사 또는 약사와 상의해야 해요.

마그네슘을 먹으면 안 되는 사람은요

콩팥 기능이 떨어진 사람이 마그네슘이 든 변비약을 먹으면 중독이 생길 수 있어서, 콩팥 질환이 있으면 변비약이나 보충제를 고를 때 주치의와 상담해야 해요. 적당한 양이라도 콩팥 기능이 나쁜 환자와 아이는 혈중 마그네슘이 지나치게 높아질 수 있어요.

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중독되면 혈압 저하, 구역·구토, 혼수, 호흡 감소가 나타나 바로 응급 처치를 받아야 해요. 약을 먹다가 일어설 때 어지럽거나, 맥박이 느려지거나, 심하게 졸리거나, 숨이 막히거나, 근육에 힘이 빠지면 바로 끊고 의사나 약사와 상의해요.