족저근막염 신발
족저근막염 신발은 쿠션이 충분해 발바닥에 오는 충격을 흡수해 주는 것을 고르고, 하이힐처럼 굽이 높거나 바닥이 너무 얇아 충격을 흡수하지 못하는 신발은 피해야 해요.1
족저근막염 신발과 슬리퍼 고르는 기준
국민건강보험 일산병원 정형외과 교수도 딱딱한 바닥의 신발이나 굽 높은 하이힐 같은 불편한 신발을 족저근막염의 위험인자로 꼽았어요. 슬리퍼나 실내화를 고를 때도 이 신발 기준을 그대로 적용해, 바닥이 딱딱하고 얇은 제품은 피하는 것이 좋아요.
| 고를 때 | 피할 때 |
|---|---|
| 쿠션이 충분해 충격을 흡수하는 바닥 | 하이힐처럼 굽이 높은 신발 |
| 발꿈치 쿠션·컵으로 뒤꿈치 압력 줄이기 | 바닥이 너무 얇거나 딱딱한 신발 |
발뒤꿈치 패드와 보조기는 지방 패드가 체중에 눌려 얇아지지 않게 감싸 주고 쿠션 역할을 해요. 밤사이 족저근막을 늘린 상태로 유지하는 야간 부목도 도움이 될 수 있지만, 오래 쓰면 근육이 위축될 수 있어 주의해야 해요. 평발이나 오목발이 있으면 맞춤 교정 깔창이 도움이 될 수 있지만 효과가 확실히 증명되지는 않았어요.
슬리퍼·실내화는 어떻게 신나요
족저근막염은 바닥이 딱딱한 곳을 많이 걷거나 바닥이 딱딱하고 얇은 신발을 자주 신을 때 잘 생겨요. 집 안에서도 맨발이나 얇은 슬리퍼로 딱딱한 바닥을 오래 걸으면 같은 부담이 생기니, 바닥에 쿠션이 있는 실내화를 고르는 것이 좋아요. 발꿈치 살이 얇아 뼈가 바로 만져지는 사람은 딱딱한 신발에서 발꿈치 가운데가 아플 수 있어, 발꿈치 쿠션이나 컵을 함께 쓰면 압력을 줄일 수 있어요. 통증이 심한 시기에는 등산·골프·달리기·오래 걷기 같은 체중이 실리는 활동을 줄이는 것도 신발만큼 중요해요.
러닝화 시험에서 드러난 차이
한국소비자원이 2020년 러닝화 8개 제품을 시험한 결과, 충격흡수와 추진력은 모든 제품이 우수했지만 발바닥이 받는 압력, 무릎 피로도, 젖은 바닥 미끄럼 저항, 겉창 내마모성은 제품마다 차이가 있었어요. 시험 제품 가격은 79,000원에서 129,000원으로 129,000 − 79,000 = 50,000원 차이가 났고, 무게는 291g에서 348g까지 달랐어요. 발바닥 압력이 낮아 상대적으로 우수한 제품은 8개 가운데 2개였고, 가장 싼 제품이 가장 무거웠어요. 가격만으로 발바닥 부담을 판단하기 어려우니, 직접 신어 보고 발바닥 압력이 덜 느껴지는지 확인하는 것이 좋아요.
| 2020년 시험 제품 | 발바닥 압력 | 무게 | 가격 |
|---|---|---|---|
| 나이키 레전드 리액트2 | 상대적으로 우수 | 302g | 109,000원 |
| 스케쳐스 MAX CUSHIONING PREMIER | 상대적으로 우수 | 298g | 119,000원 |
| 르까프 에어로런 | 양호 | 291g | 87,000원 |
| 아디다스 이큅먼트 10 EM | 양호 | 302g | 109,000원 |
| 아식스 GT-2000 8 | 양호 | 296g | 129,000원 |
출처3
이 결과는 2020년에 나온 제품을 시험한 것이라 지금 파는 제품과 다를 수 있어요.
출처
- 족저근막염(국가건강정보포털) — 질병관리청 국가건강정보포털 · 2026년 5월 20일 시행 · 2026년 10월 14일 확인(새 창)
- 발바닥 통증 족저근막염, 최근 5년간 2배 증가 — 보건복지부(대한민국 정책브리핑) · 2016년 1월 31일 시행 · 2026년 10월 15일 확인(새 창)
- 운동화(러닝화) 비교정보 생산결과 — 공정거래위원회·한국소비자원(대한민국 정책브리핑) · 2020년 8월 12일 시행 · 2026년 10월 15일 확인(새 창)
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숫자와 기준은 출처 원문과 대조해 확인했어요.
