빈혈에좋은

빈혈이란 무엇이며 어떤 종류로 나뉠까?

빈혈은 우리 몸에 적혈구가 부족한 상태이며, 원인에 따라 7가지 유형으로 구분할 수 있어요.

적혈구 속 헤모글로빈은 산소를 운반하며, 헤모글로빈을 만드는 데는 철이 필요해요. 철분이 부족하면 충분한 혈색소를 만들지 못해 철결핍빈혈로 이어져요. 철결핍빈혈은 철분 섭취가 부족할 때뿐 아니라 월경량이 많거나 궤양·대장 용종·대장암 등으로 혈액이 만성적으로 손실될 때도 생길 수 있어요. 임신 중에는 모체의 혈액량이 늘고 태아의 혈색소 생성에도 철분이 필요해 철분 요구량이 커져요.

엽산이나 비타민 B12 섭취가 부족하거나 소화기 질환으로 영양소 흡수가 방해되면 비타민결핍빈혈이 생기기 쉬워요. 암과 류마티스 관절염, 크론병 같은 만성질환은 적혈구 생성을 방해해 만성 빈혈을 일으킬 수 있어요.

재생불량빈혈은 혈액세포를 만드는 골수의 조혈 기능이 현저히 감소해 발생해요. 적혈구뿐 아니라 백혈구와 혈소판도 함께 감소할 수 있으며, 생명을 위협할 수 있어요. 골수 질환도 정상적인 혈액 생성을 방해할 수 있어요. 골수형성이상증후군, 백혈병, 다발골수종 등은 골수 질환과 관련된 빈혈의 원인이며, 경우에 따라 백혈구나 혈소판 감소도 동반돼요. 적혈구가 만들어져 보충되는 속도보다 빨리 파괴되면 용혈빈혈이 생기고, 낫적혈구 빈혈과 지중해빈혈증처럼 혈색소 이상과 관련된 유형도 있어요. 용혈빈혈은 자가면역질환, 감염, 특정 약제, 유전성 적혈구 질환 등으로 생길 수 있어요.

빈혈에 좋은 음식은 무엇일까?

빈혈 예방에 도움이 되는 식단은 철분과 엽산, 비타민 B12를 공급하는 식품에 비타민 C가 풍부한 식품을 곁들이는 구성이에요.

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철분 공급원에는 닭고기, 칠면조, 돼지고기, 생선, 소간, 달걀, 땅콩버터, 자두 주스가 있으며, 달걀노른자·피조개·미역도 철분 공급원이에요. 브로콜리와 레드비트는 철분과 비타민 C를 공급하고, 레드비트와 미역에는 엽산도 들어 있어요. 비타민 C는 감귤류 외에도 키위, 망고, 살구, 딸기, 멜론, 수박, 브로콜리, 후추, 토마토, 양배추, 감자 등에서 얻을 수 있어요. 붉은 고기나 가공육을 많이 먹기보다는 지방이 적은 부위를 골라 알맞은 양으로 먹는 편이 좋아요. 식물성 식품에 든 비헴철은 흡수율이 낮으므로 비타민 C가 풍부한 과일이나 채소를 함께 먹으면 철분 흡수에 도움이 돼요.

빈혈에 좋은 영양제는 누구에게 필요할까?

빈혈에 사용하는 영양제는 원인에 따라 달라지며, 철분제는 균형 잡힌 식사로 얻는 양보다 더 많은 철분이 필요한 경우에 적절해요.

철분 요구량이 많은 성장기 어린이와 임산부, 월경을 하는 여성은 철분이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 영아와 엄격한 채식주의자, 장거리 육상선수에게도 충분한 철분 섭취가 중요해요.

의사는 철분 요구량이 많은 사람에게 철분제나 철분이 포함된 복합비타민제를 처방할 수 있어요. 경구용 철분제는 메스꺼움, 더부룩함, 복통, 설사, 변비 등의 부작용이 15~20%에서 나타날 수 있으며, 부작용은 용량과 관계가 있어요. 피로하다는 이유만으로 철분 보충제를 복용하는 것은 적절하지 않으며, 몸에 철분이 지나치게 많아지면 위험해요.

제산제, 히스타민 수용체 억제제, 위산분비 억제제, 테트라사이클린은 철분 흡수를 방해하며, 비타민 C는 철분 흡수를 높여요. 비타민 B12 흡수에 필요한 인자가 부족한 악성빈혈은 식단 조절만으로 치료하기 어려울 수 있어요. 이때는 비타민 B12 주사나 고용량 보충제를 치료에 사용하기도 해요.

빈혈 치료는 원인에 따라 달라져요. 만성질환이나 골수 질환으로 적혈구 생성이 방해되는 경우에는 원인을 확인하는 과정이 중요하며, 원인에 대한 정확한 검사 없이 빈혈 치료부터 하면 빈혈의 원인이 된 질환의 진단이 늦어질 수 있어요. 예방할 수 없는 빈혈의 종류도 많아요.